Estudos do departamento de epidemiologia do Instituto de Medicina Social da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo apontaram que no Brasil, os idosos têm, no geral, alta inadequação da ingestão de nutrientes. Essas deficiências são causadoras de diversas doenças crônicas. Ter consciência das principais vitaminas é essencial para manter a saúde da população da terceira e quarta idade. Será que existe uma melhor vitamina para idosos? A seguir respondemos essa pergunta e separamos um infográfico simples e visual com os principais tipos de vitaminas e onde encontrar cada uma delas.
Qual a melhor vitamina para idosos?
A verdade é que não existe apenas uma única vitamina que seja considerada como a melhor. Dados da OMS apontam que diversos fatores vêm contribuindo para aumentar a expectativa de vida. Como o processo natural de envelhecimento faz com que o organismo passe por algumas mudanças no seu funcionamento é preciso estar atento às necessidades para não prejudicar a imunidade nem o metabolismo. Por esse motivo, o conceito de “a melhor vitamina para idosos” não é o melhor. O ideal é ter uma alimentação composta pelas vitaminas principais e mais recomendadas para terceira e quarta idade.
5 vitaminas para idosos mais importantes
1 – Vitamina A
Geralmente quando falamos vitamina A, as pessoas ligam à proteção da visão. Mas, os benefícios da vitamina A vão muito além. Ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a diminuir o risco de infecções. A vitamina A ainda atua no desenvolvimento ósseo e na manutenção dos tecidos da pele.
2 – Vitamina C
Vitamina C é outra famosa, mas que geralmente é associada apenas quando alguém, de qualquer idade, está resfriado. A vitamina C tem nutrientes que ajudam no fortalecimento do sistema imunológico dos idosos, dos capilares sanguíneos e é um ótimo antioxidante. A vitamina C auxilia ainda na absorção do ferro, prevenindo consequentemente, problemas como a anemia na terceira e quarta idade.
3 – Vitamina D
Com o passar dos anos os idosos têm uma diminuição natural na absorção de vitamina D pelo intestino. Isso pode causar o enfraquecimento dos ossos e dentes. E engana-se quem acha que a vitamina D é proveniente apenas da luz do sol. É preciso sim receber luz solar, por cerca de 20 minutos por dia em horários mais “leves”, aqueles antes das 10h e depois das 16h, mas não é só isso. A vitamina D também pode ser encontrada em alguns alimentos. A deficiência da vitamina D pode causar doenças como a osteoporose, comum nos idosos, justamente por causa da perda de massa e cálcio nos ossos.
4 – Vitaminas do Complexo B
As vitaminas do Complexo B (B1, B6, B12 e B9) ajudam a manter a saúde do cérebro em dia porque ajudam na produção de neurotransmissores. Essas vitaminas também ajudam no isolamento das células nervosas e protegem os tecidos contra oxidação ajudando a manter a memória ativa.
5 – Vitamina E
Muitas pessoas consideram a vitamina E como a melhor vitamina para idosos. A vitamina E protege as células porque atua contra os radicais livres. Com o processo de envelhecimento, o próprio corpo vai perdendo essa função. A vitamina E é antioxidante e ajuda a prevenir o envelhecimento precoce, doenças vasculares e degenerativas.
Veja a seguir onde encontrar cada tipo de vitamina:
Atenção com a qualidade da alimentação do idoso!
Agora que você já sabe que não existe apenas uma melhor vitamina para idosos, também é legal saber um pouco mais sobre os minerais que ajudam a manter a alimentação do idoso em dia. De uma forma resumida, os melhores minerais para a terceira e quarta idade são:
Cálcio
Como os idosos têm mais desgaste ósseo, o cálcio ajuda a repor a massa que compõe os ossos deixando-os mais resistentes. O cálcio também regula as funções nervosas e os batimentos cardíacos, contribuindo para a saúde do cérebro e do coração.
Zinco
O zinco ajuda a fortalecer o sistema imunológico melhorando a qualidade dos anticorpos do organismo do idoso. Quando algum fungo, vírus ou bactéria atacar o corpo, o idoso terá mais chances de combater o problema. O zinco também ajuda com a memória e ajuda a retardar o envelhecimento.
Potássio
O potássio ajuda a reduzir os níveis de sódio no organismo e a regular o intestino. É muito comum idosos com hipertensão usarem medicamentos que causam deficiência desse nutriente, então, é essencial fazer o acompanhamento para verificar se a ingestão diária está adequada.
Magnésio
O magnésio diminui a resistência à insulina no diabetes mellitus, principalmente em pacientes com mais de 60 anos de idade. Além disso, o magnésio também ajuda a controlar a pressão arterial e a combater a fadiga muscular.
Ferro
O ferro é um mineral importante em qualquer idade, mas para os idosos é ainda mais essencial. Isso porque ele ajuda no transporte do oxigênio pelo corpo. A ausência de ferro no organismo pode causar fraqueza, cansaço excessivo, queda de cabelo, palidez e até anemia.
Veja a seguir onde encontrar cada tipo de mineral:
Lembramos que a hiporexia, ou falta de apetite com recusa alimentar, é um problema comum entre pessoas da terceira e quarta idade. Na outra extremidade, a ingestão inadequada de alimentos e nutrientes ainda pode causar outro problema: a obesidade. Dados do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) afirmam que nos últimos 10 anos houve crescimento de 26% dos casos de pessoas obesas com mais de 65 anos. Essa condição pode agravar ainda outros problemas de saúde como doenças cardiovasculares e diabetes.
Faz-se muito importante o acompanhamento de um cuidador para auxiliar nessa assistência à saúde e controlar a rotina alimentar. Com a ajuda de um profissional, os parentes têm a garantia que o idoso está sendo bem cuidado e está recebendo todos os nutrientes essenciais para manutenção da saúde.
Caso precise de um profissional para ajudar com a assistência à saúde, conte com a Rosinha Cuidadores. Entre em contato e tire suas dúvidas com a nossa equipe.
